Посты по ключевому слову «#дантянь»

Хочу поделиться простой практикой, которая помогает успокоить и уравновесить эмоциональный фон.

Садимся ровно. Сознаём бесформенный поток воздуха у кончика носа, позволяем мыслям и чувствам появляться и исчезать, не оцениваем — просто отпускаем.

Затем осознаём три якоря: первый — от основания копчика к земле, он даёт стабильность и равновесие; второй — от макушки головы к небу, он даёт лёгкость и гибкость; третий — от основания затылка под углом 45° к земле, для дополнительной стабильности. Осознаём все три одновременно и позиционируем своё тело в пространстве.

Дальше — серединная линия, от макушки к промежности, чуть спереди от позвоночника. И, наконец, всё внимание направляем в нижний дантянь — точку на два пальца ниже пупка. Оставляем там примерно 90% внимания, а оставшиеся 10% медленно проводим по телу — сверху вниз, по передней и по задней поверхности, не забывая про руки и ноги.

Если что-то поднимается и вас начинает заносить — лучше отойти в сторонку, присесть и проделать эту простую медитацию: заякориться, найти серединную линию и удержать 90% внимания в нижнем дантяне. Так вы не решите проблему полностью, но снимете остроту состояния — а дальше уже можно продолжать дела.

Как научиться управлять эмпатией? На помощь приходит другой инструмент, который тоже есть у каждого — внимание. Стоит нам начать переводить потоки внимания из одного фокуса в другой, и мы уже в меньшей степени впадаем в состояние резонанса и крайних проявлений эмпатии.

Представьте: рядом человек в раздрае, жалуется на проблемы. Отказать в общении неудобно, но мы уже знаем, что после таких разговоров чувствуем себя плохо. Решение — сфокусироваться на себе и уделять процессу взаимодействия совсем небольшой процент внимания, например 5%. Этот навык тренируется, как и любой другой — например, через медитацию.

В такие моменты я советую убирать всё внимание в нижний дантянь — точку в теле, которая работает как фулькрум стабильности. И вы сразу почувствуете, что как будто находитесь «в домике»: всё, что происходит рядом, происходит рядом, а не внутри вас. Вы перестаёте быть частью процесса именно в тот момент, когда убираете себя из него — становитесь нейтральны. И нейтральность — это правда очень правильное и по-своему магическое состояние.