Посты по ключевому слову «#даньтянь»

Хочу поделиться упражнением, которое я использую на каждом своём семинаре. Оно не имеет отношения к религии. Это чистая тренировка внимания.

Медитация по своей сути означает удерживать внимание в одной конкретной точке. Я пришёл к ней, когда начал заниматься массажем. Именно она научила меня быть во внутренней тишине. А тонкие вещи слышны только в тишине.

Попробуйте прямо сейчас:

Сядьте с прямой, но не напряжённой спиной. Если тяжело, подложите подушку. Когда спина прямая, система воспринимает всё иначе.
Несколько раз спокойно подышите, позвольте мыслям приходить и уходить, не оценивая их.
Представьте луч света от основания копчика вглубь земли, затем луч от макушки к небу.
Найдите нижний даньтянь. Это область размером с мячик для пинг-понга, примерно в двух-четырёх пальцах ниже пупка, в середине тела.
Дыхание по квадрату на счёт 3: вдох, задержка, выдох, пауза. Привыкнете, добавляйте счёт 4, 5, 6. Рекорды не нужны, дышите комфортно.

А теперь тест на внимание:

Всё внимание на левую ладонь.
Всё внимание на правую.
Теперь 50% на левую и 50% на правую.
Затем по 33% на каждую ладонь и на нижний даньтянь.
И наконец 100% внимания только в нижний даньтянь.

Заметили, какое облегчение приходит, когда внимание перестаёт делиться на части? Вот так мы тренируем концентрацию, и поначалу это может казаться сложным, но на деле всё просто.

Попробуйте и напишите, что почувствовали.

Ссылка на полное видео: https://www.youtube.com/watch?v=rxQzhXlBzqQ

В конце каждой своей встречи я даю практический инструмент — то, что можно взять с собой и применять в жизни без меня. Сегодня расскажу про технику, которую я называю «поиск внутренних опор», и в основе неё — работа с нижним даньтянем.

Нижний даньтянь — это точка, расположенная примерно на два-четыре пальца ниже пупка, в середине тела, чуть впереди позвоночника. Представьте себе воображаемую зону размером с мячик для гольфа. К этой точке можно обращаться в любой момент, когда наваливается сложность, неопределённость, тревога.

Вот короткая версия практики, которую я обычно провожу:
Сначала просто понаблюдайте за своим дыханием — вдох, выдох, ничего больше.
Затем осознайте первый якорь: от основания копчика вниз, к земле. Это связь со всеми плотностями этого мира. Почувствуйте, как нижняя часть тела становится чуть тяжелее — уже это даёт ощущение стабильности.
Чтобы не уйти в излишнюю тяжесть, добавьте второй якорь — от макушки головы вверх, к небу. Это даёт лёгкость и гибкость.
Третий якорь — от основания затылка под углом 45° к земле, добавляет дополнительную устойчивость. Подбородок при этом естественно чуть опускается.
Теперь выстройте среднюю линию — от макушки до промежности, чуть впереди позвоночника. И опустите всё внимание в нижний даньтянь.

Побудьте там несколько минут. Мысли всё равно будут отвлекать — это нормально, это не значит, что вы делаете что-то неправильно. Это просто означает, что до абсолютной внутренней тишины пока далеко, но процесс уже запущен.

Даже без специальной подготовки эта практика приводит к равновесию быстрее, чем попытки уговорить себя «успокоиться» усилием воли — потому что даньтянь даёт опору автоматически.

Ссылка на полное видео: https://www.youtube.com/watch?v=IKaTCVoRPbY