Посты по ключевому слову «#дыхание»

Хочу поделиться упражнением, которое я использую на каждом своём семинаре. Оно не имеет отношения к религии. Это чистая тренировка внимания.

Медитация по своей сути означает удерживать внимание в одной конкретной точке. Я пришёл к ней, когда начал заниматься массажем. Именно она научила меня быть во внутренней тишине. А тонкие вещи слышны только в тишине.

Попробуйте прямо сейчас:

Сядьте с прямой, но не напряжённой спиной. Если тяжело, подложите подушку. Когда спина прямая, система воспринимает всё иначе.
Несколько раз спокойно подышите, позвольте мыслям приходить и уходить, не оценивая их.
Представьте луч света от основания копчика вглубь земли, затем луч от макушки к небу.
Найдите нижний даньтянь. Это область размером с мячик для пинг-понга, примерно в двух-четырёх пальцах ниже пупка, в середине тела.
Дыхание по квадрату на счёт 3: вдох, задержка, выдох, пауза. Привыкнете, добавляйте счёт 4, 5, 6. Рекорды не нужны, дышите комфортно.

А теперь тест на внимание:

Всё внимание на левую ладонь.
Всё внимание на правую.
Теперь 50% на левую и 50% на правую.
Затем по 33% на каждую ладонь и на нижний даньтянь.
И наконец 100% внимания только в нижний даньтянь.

Заметили, какое облегчение приходит, когда внимание перестаёт делиться на части? Вот так мы тренируем концентрацию, и поначалу это может казаться сложным, но на деле всё просто.

Попробуйте и напишите, что почувствовали.

Ссылка на полное видео: https://www.youtube.com/watch?v=rxQzhXlBzqQ

Рубрика «наблюдения». Гуляю по набережной — тепло, красиво, вокруг бегают люди. И тут вижу мужчину: спортивное телосложение, подтянутый, но дышит очень тяжело. Не просто «запыхался после пробежки» — дыхание нездоровое, с явным напряжением, почти со свистом.

Такие случаи видно сразу. У человека проблема с трахеей и бронхами: сильное напряжение в этой зоне. Скорее всего, недавно перенёс вирус или инфекцию, самочувствие вроде улучшилось, но силы и энергия полностью не вернулись. А бегать он продолжил — уже не первый день, судя по всему.

Дело в том, что после современных вирусных инфекций бронхи и трахея восстанавливаются не так быстро, как хотелось бы. Организму либо нужно много времени на восстановление, либо — помощь, чтобы снять зажим и «освободить» систему.

Поэтому, если во время бега или тренировки у вас тяжёлое, странное дыхание, не получается вдохнуть полной грудью — одна из вероятных причин именно в этом.

И даже если вам кажется, что вы не болели — просто немного покашляли пару дней, горло чуть-чуть першило и всё прошло — вирус мог «осесть» и вызвать спазм. Спазм нарушает дыхательную функцию, а вслед за ней страдает работа всего организма.

Что делать: освобождать бронхи, трахею, окружающие ткани и сосуды, работать с диафрагмой, если она поджата. Тогда дыхание становится нормальным — спокойным и глубоким.

Понаблюдайте за собой: были ли у вас недавно вирус или инфекция, и как вы ощущаете своё дыхание сейчас?